Everyone

Excel At Life

Nougat

Узнайте о методах, используемых для управления паникой и избавления от беспокойства. Расслабление, внимательность и обучающие аудио. Журнал настроения и анализ, познавательный дневник, здоровые цели и многое другое!

Надеюсь, что вы измените свою жизнь! Узнайте о методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые, как показали психологические исследования, эффективны в борьбе с паникой и тревогой.

Это приложение дает образование, чтобы стать информированным потребителем психиатрических услуг, и содержит ресурсы, которые можно использовать в сотрудничестве со специалистом в области здравоохранения. Перед использованием методов КПТ вам следует проконсультироваться с врачом, поскольку иногда паника и беспокойство могут быть связаны с физическим состоянием.

Инструменты, представленные в этом приложении, взяты из исследовательской базы КПТ и разработаны в удобном для пользователя формате доктором Моникой Франк, клиническим психологом, специализирующимся на когнитивно-поведенческом лечении тревожных расстройств более 30 лет.

 Методы CBT, включенные в это приложение 

1)  Вспомогательные аудиозаписи 
• научитесь терпеть панику и беспокойство и управлять ими
• Помощь при панике - тренирует вас через паническую атаку.
• Осознанное заземление - учит, как переориентировать внимание во время сильного беспокойства.
• Внимательное дыхание

2)  Десятки других аудиозаписей 
• Управляемые изображения - расслабление
• Быстрое снятие стресса - простые упражнения
• Внимательность
• Тренировка эмоций - может использоваться просто как расслабление или вы можете использовать их, чтобы научиться управлять эмоциями.
• Расслабление мышц
• Детский отдых
• Тренировка внимательности
• Бодрящий
• многие статьи также доступны в аудиоформате

3)  Видео с цигун 
• метод мягкого физического расслабления

4)  Тесты 
• чтобы помочь вам узнать о себе
• Тест на когнитивные стили, оценка вашего счастья и многое другое

5)  Познавательный дневник 
• пошаговая оценка события, вызвавшего бедствие
• помочь с когнитивной реструктуризацией

6)  Журнал здоровой активности 
• отслеживать повседневные действия, чтобы мотивировать и улучшать

7)  Журнал настроения 
• записывать свое настроение в течение дня
• функция анализа настроения: показывает ваш средний рейтинг настроения для различных действий или событий
• графики для отслеживания вашего настроения

8)  Ежедневные цели 
• спланировать здоровый образ жизни
• планирование лечения с терапевтом

9)  Статьи 
• о панике / тревоге
• объяснение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

 О когнитивно-поведенческой терапии 

Самопомощь «Остановить панику и тревогу» от Excel At Life научит вас использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в простом формате.

Изучите методы КПТ, которые, как показали десятилетия психологических исследований, эффективны для изменения ваших эмоций / настроения и поведения, которые способствуют депрессии, тревоге и стрессу, а также проблемам в отношениях, карьере и физическом здоровье.

Эти методы когнитивно-поведенческой терапии можно использовать в качестве самопомощи при незначительных проблемах или в сотрудничестве с терапевтом для разработки плана лечения, наиболее подходящего для вашей ситуации. Функцию «Ежедневные цели» можно использовать для записи вашего плана и выполненных действий.

 Другие функции 

• Все личные данные, хранящиеся на вашем устройстве.
• Загрузите аудио для автономного использования.
• Полностью настраиваемый: измените термины CBT (убеждения и определения), используемые в дневнике, в соответствии с системой, с которой вы знакомы, добавьте свои собственные сложные утверждения для каждого убеждения, добавьте настроения / эмоции, добавьте здоровые занятия для отслеживания
• Защита паролем (необязательно)
• Ежедневное напоминание (необязательно)
• Примеры, учебники, статьи
• Записи по электронной почте и результаты тестов - полезно для терапевтического сотрудничества

Чувствуете тревогу? Все аудио, тесты и инструменты CBT доступны без платного обновления.

Stop Panic & Anxiety Self-Help

Последняя версия Stop Panic & Anxiety Self-Help

Другие версии