Stop Panic & Anxiety Self-Help

Узнайте о методах, используемых для управления паникой и избавления от беспокойства. Расслабление, внимательность и обучающие аудио. Журнал настроения и анализ, познавательный дневник, здоровые цели и многое другое!

Надеюсь, что вы измените свою жизнь! Узнайте о методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые, как показали психологические исследования, эффективны в борьбе с паникой и тревогой.

Это приложение дает образование, чтобы стать информированным потребителем психиатрических услуг, и содержит ресурсы, которые можно использовать в сотрудничестве со специалистом в области здравоохранения. Перед использованием методов КПТ вам следует проконсультироваться с врачом, поскольку иногда паника и беспокойство могут быть связаны с физическим состоянием.

Инструменты, представленные в этом приложении, взяты из исследовательской базы КПТ и разработаны в удобном для пользователя формате доктором Моникой Франк, клиническим психологом, специализирующимся на когнитивно-поведенческом лечении тревожных расстройств более 30 лет.

Методы CBT, включенные в это приложение

1)

Вспомогательные аудиозаписи

• научитесь терпеть панику и беспокойство и управлять ими

• Помощь при панике - тренирует вас через паническую атаку.

• Осознанное заземление - учит, как переориентировать внимание во время сильного беспокойства.

• Внимательное дыхание

2)

Десятки других аудиозаписей

• Управляемые изображения - расслабление

• Быстрое снятие стресса - простые упражнения

• Внимательность

• Тренировка эмоций - может использоваться просто как расслабление или вы можете использовать их, чтобы научиться управлять эмоциями.

• Расслабление мышц

• Детский отдых

• Тренировка внимательности

• Бодрящий

• многие статьи также доступны в аудиоформате

3)

Видео с цигун

• метод мягкого физического расслабления

4)

Тесты

• чтобы помочь вам узнать о себе

• Тест на когнитивные стили, оценка вашего счастья и многое другое

5)

Познавательный дневник

• пошаговая оценка события, вызвавшего бедствие

• помочь с когнитивной реструктуризацией

6)

Журнал здоровой активности

• отслеживать повседневные действия, чтобы мотивировать и улучшать

7)

Журнал настроения

• записывать свое настроение в течение дня

• функция анализа настроения: показывает ваш средний рейтинг настроения для различных действий или событий

• графики для отслеживания вашего настроения

8)

Ежедневные цели

• спланировать здоровый образ жизни

• планирование лечения с терапевтом

9)

Статьи

• о панике / тревоге

• объяснение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

О когнитивно-поведенческой терапии

Самопомощь «Остановить панику и тревогу» от Excel At Life научит вас использовать методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в простом формате.

Изучите методы КПТ, которые, как показали десятилетия психологических исследований, эффективны для изменения ваших эмоций / настроения и поведения, которые способствуют депрессии, тревоге и стрессу, а также проблемам в отношениях, карьере и физическом здоровье.

Эти методы когнитивно-поведенческой терапии можно использовать в качестве самопомощи при незначительных проблемах или в сотрудничестве с терапевтом для разработки плана лечения, наиболее подходящего для вашей ситуации. Функцию «Ежедневные цели» можно использовать для записи вашего плана и выполненных действий.

Другие функции

• Все личные данные, хранящиеся на вашем устройстве.

• Загрузите аудио для автономного использования.

• Полностью настраиваемый: измените термины CBT (убеждения и определения), используемые в дневнике, в соответствии с системой, с которой вы знакомы, добавьте свои собственные сложные утверждения для каждого убеждения, добавьте настроения / эмоции, добавьте здоровые занятия для отслеживания

• Защита паролем (необязательно)

• Ежедневное напоминание (необязательно)

• Примеры, учебники, статьи

• Записи по электронной почте и результаты тестов - полезно для терапевтического сотрудничества